Vežbe u slici i reči

Kegelove vežbe se koriste za jačanje mišića karličnog dna i pomoći će vam da ojačate upravo onu grupu mišića koji podržavaju bešiku, rektum i vaginu.   Trudnice koje svakodnevno rade Kegelove vežbe mogu olakšati …dalje

  Evo spiska 15 dobrih razloga zašto početi sa vežbanjem i razbiti predrasude i izgovore koji vas odvraćaju od toga:   1. Velike su šanse da ćete se manje ugojiti. Istraživanja su pokazala da ćete dobiti 3,5 …dalje

Lagano se spuštajte u čučanj, kolena raširite više od širine kukova, a ako ne možete da spustite pete na  pod stavite neki peškir ispod kolena. Spojite dlanove ispred grudi, raširite laktove i pokušajte …dalje

Dok udišete, spojite šake, podignite ih visoko iznad glave i lagano potisnite ramena unazad. Izdužite kičmeni stub. Izdahom se polako spustite u polučučanj. Ukoliko vam nije naporno pređite do kraja u čučanj. Zadržite se u ovom položaju …dalje

Udahnite, a pri izdahu lagano spuštajte desnu ruku ka desnoj nozi. Osetićete istezanje. Podignite se polako, ponovite udah i ponovo se, dok izdišete, spustite ali na suprotnu stranu.   Ova vežba poboljšava fleksibilnost i …dalje

Udahnite i istovremeno podignite desnu ruku i levu nogu. Pomerajte centar ravnoteže napred, tako da balansirate na levoj ruci i desnoj nozI. Dok izdišete, ispružite desnu ruku ispred sebe i levu nogu unazad. Povedite računa o tome da podignuta …dalje