Koliko je važno da trudnice vežbaju?
Moje višegodišnje iskustvo u radu sa trudnicama pomoglo mi je da otkrijem kakve sve promene žena i njeno telo doživljavaju tokom trudnoće. Tada je potrebno dovesti organizam u psihofizički balans kako bismo se osećale zdravo, snažno i spremno dočekale novine koje dolaze. Pored fizičke pripreme tela podjednako je važno i upoznavanje sa svim fazama kroz koje se prolazi u trudnoći i tokom porođaja, kao i snalaženje tokom prvih zajedničkih dana sa bebom. Uz pravilnu fizičku i psihičku pripremu kroz trudnoću prolazimo sa uživanjem, a prvi dani sa bebom ispunjeni su ljubavlju i nežnošću, a ne strahom od nepoznatog i novog.
Šta nudi program “Fit i zdrava mama“?
Ovaj program obuhvata prenatal pilates i yoga vežbe kao i psihofizičku pripremu za porođaj. Pažljivo odabrane i modifikovane vežbe iz pilatesa i joge namenjene su trudnicama i mogu se praktikovati tokom cele trudnoće, a ujedno predstavljaju najbolju i najsigurniju metodu vežbanja jer nežno deluju na reproduktivne organe i karlicu u cilju lake trudnoće i porođaja. Na časovima se započinje i sa psihofizičkom pripremom za porođaj gde pored telesnih vežbi trudnica uči i tehnike disanja koje će koristiti prilikom porođaja, zatim relaksaciju, kao i vežbe jačanja trubušnih mišića i vežbe napinjanja.
Koje vežbe su najbolje?
Vežbe istezanja svakako najviše prijaju, tako da su najviše i zastupljene na časovima. Korisno je raditi vežbe u četvoronožnom položaju za koji postoji serija vežbi za jačanje i istezanje leđnih mišića, ali isto tako se radi dosta vežbi za jačanje ekstremiteta jer pored jačanja i istezanja ove vežbe poboljšavaju i cirkulaciju u istim.
Kakav efekat imaju vežbe na trudnoću?
Kombinacijom ovih vežbi jačaju se mišići, zglobovi, nežno se treniraju bočni trbušni mišići i istovremeno jačaju leđa. Joga i pilates vežbe prilagođene trudnicama će olakšati trudnoću, smanjiti bolove u leđima, očuvati mišićni tonus, i nežno će opustiti i istegnuti telo trudnice. Osim toga, joga poboljšava varenje i spavanje, a dolazi i do uravnoteženja krvnog pritiska. Još jedna od prednosti ovih vežbi je to što će se trudnice manje ugojiti ako vežbaju, umanjiće šanse za dobijanje gestacijskog dijabetesa, poboljšaće varenje i umanjiti mogućnost nastanka zatvora, i povećaće šanse olakšanog porođaja i izbeći intervencije poput porođaja forcepsom ili vakumom.
Kada se može početi sa vežbanjem?
Moja preporuka je da se počne sa vežbanjem nakon 12. nedelje trudnoće, kada prođe prvi i najosetljiviji trimestar. Ginekološki pregled i saglasnost ginekologa su obavezni.
Zakažite i dođite na probni čas prenatal pilatesa i joge nakon 12. nedelje trudnoće, a od 30. nedelje dođite da se psihološki pripremite (upoznate sa fazama porođaja, naučite tehnike disanja, napinjanja, kako da negujete bebu, dojite...). Za više informacija: 064 27 66 002
Dušica Dišić, Vms i babica
